Làm thế nào để dễ ngủ

Có nhiều khi chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức, vì chúng ta bị mất ngủ quá nhiều.
Việc mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, nhưng rõ ràng, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, và tâm lý của bạn.

Hãy cùng tìm hiểu các mẹo vặt sau đây, có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

1. Hãy xây dựng, thiết kế một không gian ngủ phù hợp, thoải mái. 

Bạn sẽ khó ngủ khi nằm trên một chiếc giường ọp ẹp, một cái gối có mùi, hay một không gian bí bách, ồn ào không yên tĩnh..
Bạn nên xây dựng một phòng ngủ đảm bảo sự yên tĩnh, thoải mái về không gian, nhiệt độ, các vật dụng trên giường như chăn gối.

2. Tắt hết đèn, hoặc đèn ngủ ở mức vừa phải. 

Khi ánh sáng quá nhiều, sẽ làm bạn cảm thấy khó ngủ, nó gây ức chế các hormon ngủ, làm nhiệt độ cơ thể tăng nên => làm bạn rất khó ngủ.

3. Hạn chế uống nhiều nước chất lỏng.

Điều này làm cho bàng quan của bạn luôn căng đầy sau các khoảng thời gian, và làm cho bạn phải thức giấc khó chịu để đi tiểu, điều đó vô tình làm cho giấc ngủ say của bạn bị giãn đoạn, và bạn có thể mất giấc ngủ.
Nhiều người vẫn nói, đi vệ sinh xong về là tỉnh luôn đến sáng, chẳng thế ngủ tiếp.

4. Nên chọn tư thế ngủ phù hợp.

Không gối quá cao hay quá thấp có thể làm bạn bị đau cổ ngày hôm sau, hoặc máu lên não bị chậm, tư thế nằm lưng thẳng, tránh nằm sấp.

5. Nghe Audio một câu chuyện, hay xem một bộ phim, xem một video game.

Cách này thường dễ làm người ta buồn ngủ, nó như một cách ru chúng ta ngủ rất dễ dàng.
Tuy nhiên hãy hẹn giờ cho chương trình tự động tắt sau một khoảng thời gian 30 đến 1 tiếng, khi chúng ta đã ngủ quên.

6. Hạn chế những stress và những lo lắng cuộc sống.

Những lo lắng trong cuộc sống làm bạn căng thẳng, không chỉ mất ngủ mà cả việc ăn cũng không ngon.
Rất nhiều người để có thể có được một cuộc yên bình, một giấc ngủ ngon, họ cố gắng loại bỏ những căng thẳng, hoặc giải quyết những stress càng sớm càng tốt.

7. Kiểm soát ăn uống.

Việc ăn uống không tốt như ăn quá no, ăn quá nhiều đồ linh tinh cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn, đặc biệt là dạ dày của bạn, nó sẽ làm cho bạn bị cảm giác khó chịu, và từ đó giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.


Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon khi áp dụng được một trong số các cách trên.