Làm thế nào để giảm cân: 10 mẹo giảm cân đơn giản hiệu quả.

Ngày nay khi xã hội phát triển, cuộc sống con người được no đủ và việc ăn uống cũng tốt hơn.
Vì thế nhiều người đã không kiềm hãm được việc ăn uống quá đà, khiến cho cơ thể tăng cân nhanh vùn vụt.
Và từ đó tiềm ẩn nhiều dấu hiệu không tốt cho sức khỏe.

Giảm cân như là một nhu cầu quan trọng cho hầu hết những người béo, từ các chị em phụ nữ, cánh đàn ông, và thậm chí là các em nhỏ.

Hãy thử 15 phương pháp cơ bản đơn giản sau đây, có thể giúp bạn phần nào.

1. Uống trà xanh, cafe đen.

Chất caffeine có trong trà và cafe đen sẽ giúp bạn ặng hoạt động trao đổi chất, tăng tốc độ đốt mỡ thừa. Bên cạnh đó một số chất có trong trà xanh và cafe có thể chống oxy hóa, có ích cho sức khỏe.


2. Ăn ít đường.

Đường là loại thực phẩm luôn cần tránh xa trong các thực đơn giảm béo, ăn kiêng. Đường hay siro hay các chất có độ ngọt cao dễ dẫn đến hiện tượng béo phì, các bệnh về tiểu đường, bệnh tim.
Do đó nếu bạn không muốn tăng cân, hãy cắt giảm lượng đường có trong các khẩu phần ăn.

3. Ăn thức ăn cay

Đồ cay thường chứa các chất capsaisin, có khả năng tăng cường trao đổi chất, và nó giúp cho việc giảm cân, cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

4. Tập thể thao như aerobic, tập tạ.

Tập thể thao, như tập  aerobic, tập tạ giúp bạn đố cháy lượng calrie, tăng cường sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, nó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Trong khi ăn kiêng là cách giúp giảm béo, nhưng nó cũng có mặt trái đó là giảm cơ bắp, chậm quá trình trao đổi chất, nên sinh ra cảm giác thèm ăn.

Do đó tập thể thao là một lựa chọn tối ưu phù hợp trong các cách giảm cân.

5. Ăn nhiều rau và trái cây, các chất xơ.

Ăn các loại rau và hoa quả, chúng chứa ít lượng calorie và có nhiều chất xơ, nước. Nó giúp bạn có cảm giác no nhiều hơn, và giảm cảm giác thèm ăn.

6.Hạn chế dùng các đồ uống nhiều calorie như soda, nước quả đóng hộp.

 Đường trong các loại đồ uống đóng hộp không tốt cho sức khỏe, nó tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em, nếu chúng sử dụng đồ uống đóng hộp chứa lượng đường cao mỗi ngày.

7. Đánh răng sau bữa tối, dùng bát đĩa nhỏ hơn.

Đây như là một hình thức gọi là tự mình rèn luyện, khi bạn đánh răng, bạn sẽ cảm giác ngại không muốn ăn thêm cái gì đó nữa. Đó là cách giúp bạn hạn chế tăng cân, vì thông thường, ăn khuya dễ tăng cân, dù chỉ là 1 cái bánh ngọt.

Dùng bát đĩa nhỏ hơn cũng vậy, là một cách tự động giảm khẩu phần ăn.

8. Dùng dầu dứa nấu ăn.

Dầu dừa có chứa một chất gọi là axit béo trung bình. Nó tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn. 

Sử dùng dầu dừa thay cho các dầu ăn thông thường thì mới đạt hiệu quả.

9. Sử dụng trứng cho đồ ăn sáng.

Thay các đồ ăn chứa nhiều tinh bột như xôi, cơm, cháo, khoai,... bằng việc ăn trứng sẽ giúp bạn hấp thụ calorie ít hơn trong một khoảng thời gian, do đó giúp bạn bớt tăng cân và tiêu mỡ.

10. Kiểm soát khẩu phần, lượng calorie.

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu.

Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.

Hy vọng 10 cách trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quản, hoặc ít nhất là không tăng thêm cân sau mỗi bữa ăn.